Checklista: Undvik negativ stress på jobbet
Det finns sätt att motverka stress innan den uppstår. Här är några saker du kan tänka på för att minska risken till negativ stress på ditt jobb.
- Ta pauser. Jobba inte på lunchrasten och se till att ta fikaraster med dina arbetskamrater. Pauserna gör att du kan bli mer effektiv under din arbetstid.
- Prata med kollegerna och chefen. När du har för många arbetsuppgifter kan du lätt känna dig isolerad och ensam med allt du har att göra. Att prata om problemen kan ge dig nya infallsvinklar. Det är viktigt att chefen får reda på om din situation är på väg att bli ohållbar och vilken lösning du tror skulle vara bra.
- Bryt ner projekt i mindre delar. En oöverstiglig arbetsuppgift kan verka mer kontrollerbar om du bryter ner den i mindre delprojekt. Har du flera projekt på gång samtidigt kan du göra en tidsaxel och lägga in vad som behöver bli gjort vid olika tidpunkter. Glöm inte att räkna med den löpande verksamheten också. Går det inte ihop? Prata med chefen, som då lättare kan få en överblick av problemet.
- Samarbeta och våga be om hjälp. När det går – gör saker tillsammans med kollegor. Var då tydliga med vem som är ansvarig för vilken arbetsuppgift, och håll varandra uppdaterade om hur det går.
- Prata om rätten att säga nej. Att säga nej när du inte har tid kan kännas svårare än att ta på sig en uppgift, särskilt om det innebär att en arbetskamrat får göra jobbet i stället. Diskutera på en arbetsplatsträff hur tillåtet det är att säga nej. Det är inte enskildas fel när tiden inte räcker till. Chefen har i uppgift att fördela arbetsuppgifterna så att ingen får för mycket.
- Be om feedback. Att få feedback när något är färdigt ger en känsla av att arbetet är slutfört. Avsätt tid för reflektion och utvärdering.
- Se till att du får tillräcklig vila och återhämtning. Att arbeta intensivt och mycket under en period är inte skadligt, men perioder med hög stress måste följas av återhämtning. Behovet av återhämtning beror till stor del på den belastning som du är utsatt för, både arbetsrelaterad stress och stress i privatlivet. Även andra faktorer kan påverka återhämtningsbehovet, till exempel ålder, hälsotillstånd och livsstil.
Stress på jobbet