Chefspanelen: Så sover vi

48% sover gott om nätterna för det mesta.

Om du sover dåligt, varför (flera svaralternativ möjliga)?

78% Är stressad
56% Oroar mig
6% Jobbar oregelbundna tider
17% Har smärta
6% Vet ej
14% Annat

Hur många timmar sover du i snitt per natt?

14% 5 eller färre
85% 6 till 8
1% 9 eller fler

Har du lätt för att somna när du går och lägger dig?

70% Ja, för det mesta
7% Nej, oftast inte
23% Ibland, ibland inte

Vaknar du ofta under natten och har svårt att somna om?

23% Ja, för det mesta
40% Nej, oftast inte
37% Ibland, ibland inte

Sover du ikapp eller sover mer när du är ledig?

37% Ja, för det mesta
35% Nej, oftast inte
28% Ibland, ibland inte

1. Ta en kvällspromenad på minst 30 minuter.
2. Gå upp vid samma tid och gå och lägg dig vid samma tid alltid, även på helgen.
3. Räkna baklänges från hundra till noll.
4. Prata inte jobb i sängen.
5. Sov i eget rum om partnern snarkar.
6. Tänk positiva och goda tankar när du lägger dig. Om du vaknar på natten, försök fånga upp de tankarna/känslorna igen.
7. Avrunda arbetsdagen med en reflektion på dagen och titta på nästa dags arbete. Det gör det lättare att släppa jobbet.
8. Om du vaknar och inte somnar bums, gå upp och sätt dig på annan plats ett tag tills nästa sovtåg avgår.
9. Skriv ner saker du tänker på som är jobbrelaterade. Det fungerar absolut bäst mot stress/oro.
10. Jag har börjat säga till mig själv om det börjar snurra i huvudet att jag inte löser några problem på ett bra sätt nattetid.
11. Fysisk aktivitet men inte för sent på kvällen.
12. Skapa en god sovrutin.
13. Ingen skärmtid precis innan sängdags.
14. Skaffa en bra säng
15. Upprätta en strategi för vad du ska göra om du har för mycket att tänka på. För mig fungerar att dels mentalt bestämma att viss tid på dygnet får jobbet "vila". Dessutom skriver jag ner om jag kommer på nån idé eller "stressor" som uppkommer under min vilotid, så att jag där och då inte ska tänka/stressa "
16. Läs en bok. Använd aldrig mobilen i sängen.
17. Koppla av; Mys med familjen eller ta en promenad.
18. Yoga och meditation.
19. Öppna fönstret så temperaturen i sovrummet blir sval
20. Mörkt i rummet.
21. Tyngdtäcke och podd
22. Varva ner på kvällen flera timmar innan läggdags
23. Var inte vara hungrig när du lägger dig.
24. Lägg mobilen i annat rum.
25. På jobbet hanteras arbetsfrågor och i hemmet är man just i hemmet både fysiskt och mentalt. Det är jag skyldig min familj men också mig själv för att hålla i längden
26. Regelbundna sovvanor.
27. Använd spikmatta.
28. Drick inte kaffe på kvällen.
29. Försök se bilder för din inre syn och låt dig dras med.
30. Ta en kvällspromenad.
31. Ät inte för sent och drick inte heller sent för att slippa gå på toa natten.
32. Lyssna på ljudbok.
33. Gör avslappningsövningar
34. Bra kost.
35. Ingen alkohol.
36. Lägg dig ner, blunda, tänk inte.
37. Lägg dig med tanken att du gör det bästa du kan utifrån dina egna förutsättningar. Tänk på att du duger precis som du är.
38. Försök göra ett litet bokslut i hjärnan innan du går och lägger dig, så det inte finns en massa trådar öppna, vare sig det är jobb eller privat.