Släpp greppet om mobilen

Är mobilen det första och sista du tittar på varje dag? Känner du dig missnöjd när du jämför dig med andra på Facebook eller Instagram? Då är det dags att reflektera över din ­relation till din smartphone.

Du använder den för att göra bankärenden, boka jobbmöten, shoppa, få nyheterna, hålla kontakt med nära och kära, ta foton, lyssna på podcasts, spela spel och mycket annat. Men mobiltelefonens mångfald gör också att det är lätt att fastna i kollegans semesterbilder eller roliga youtubeklipp så snart du vill kolla vädret. Enligt olika uppskattningar ägnar vi fyra timmar om dagen
åt vår smartphone. I vissa åldersgrupper så mycket som 40 timmar i veckan.

– Frågan var och en måste ställa sig är om det är time well spent eller bara time spent, konstaterar Hoa Ly.

Han är doktor i psykologi och medgrundare till psykologiappen Shim. Han är också talesperson för den svenska versionen av Time Well Spent. Rörelsen startade i USA 2014 på initiativ av Tristan Harris, en före detta utvecklare på Google, som vill införa ett mer etiskt perspektiv i branschen. Hittills har designen av framförallt sociala medier styrts av att stjäla så lång tid av vår uppmärksamhet som möjligt.

– Ur ett evolutionistiskt perspektiv har det varit livsnödvändigt att skapa allianser och att bygga relationer. Många program spelar på vårt enorma intresse för social information och utnyttjar också hjärnans förkärlek till snabba belöningar, säger Hoa Ly.

Belöningarna bygger på samma principer som enarmade banditer – intermittent förstärkning – vilket innebär att de är oförutsägbara. Det är just tanken på vad som kan dyka upp vid nästa svajp som lockar oss att fortsätta.

Med mobilen på en armlängds avstånd är också tröskeln för att vara ständigt närvarande i arbetslivet låg. Att kolla mejl även under ledig tid är på vissa ställen mer regel än undantag. Men en stressig period på jobbet behöver i sig inte vara problematiskt berättar Hoa Ly. Inte heller att gränsen mellan arbete och fritid flyter ihop.

Faran uppkommer när vi inte får tid för återhämtning. Hjärnan behöver pauser för att nya idéer och tankar ska komma fram. Att automatiskt plocka fram mobilen så snart det blir en paus på tio sekunder, på toaletten eller i kön till kaffeautomaten bidrar till ökad distraktion och försämrar vår kognitiva förmåga, säger Hoa Ly.

Studier har visat att vi blir mer missnöjda med vårt eget liv genom att ständigt jämföra oss med andra, men för den skull ska man inte underskatta teknikens möjligheter till att bygga relationer och att skapa kontakter.

För vetenskapsjournalisten Catherine Price blev föräldraledighet en ögonöppnare.

– När jag fått min dotter insåg jag hur ofta hon tittade på mig, medan jag tittade på min telefon. Det var inte det intryck jag ville att hon skulle få av mänskliga relationer och inte heller så jag ville tillbringa mitt liv, säger hon.

Hennes bok ”Hur du gör slut med mobilen” har just kommit ut på svenska. I den konstaterar hon att relationen med mobilen, i likhet med alla relationer ibland behöver ses över och utvärderas. Vid vilka tillfällen mår du bra? Vid vilka tillfällen mår du dåligt?

– Det innebär inte att ni aldrig mer ska ses. Bara att du ger dig själv en chans att stanna upp och tänka efter.