Så hittar du motivation i osäkra tider

Även om vi människor snabbt glömmer vår historia kan vi konstatera att oroliga tider är något vi tvingats konfrontera många gånger tidigare. Ett exempel är coronapandemin som gjorde att en hel värld plötsligt fick förändrade spelregler.

– För att lägga fokus på rätt saker kan du börja med att fundera över vad du har klarat av tidigare i livet. Ha tillit till att du kommer ta dig igenom även detta, säger Madeleine Åsbrink, förändringsledare med expertis inom inre drivkrafter och motivation.

Vår hjärna är konstruerad så att den primära uppgiften är att se till att vi överlever. Vårt undermedvetna hjälper oss bland annat att undvika hot och att optimera belöningar, men faktum är att hotsystemet är fem gånger känsligare än belöningssystemet.

– Med detta i vårt medvetande är det lättare att förstå att människor många gånger gör en höna av en fjäder. När detta sker väcks oro, sorg eller andra negativa känslor som ger oss motivation att instinktivt fly eller bekämpa situationen. Då finns det risk att vi förstorar problem och väljer fel lösningar på de problem vi ser, säger Madeleine.

Om vi bara tar till oss av nyheter om höga priser, krig och klimatkris och samtidigt låter hjärnan leva sitt eget liv så resulterar det ofta i många negativa känslor. Då behöver vi bryta den negativa spiralen och agera för att ta kommandot.

– Acceptera att det inte finns en fullständig förutsägbarhet i livet men det att finns mycket du kan göra för att påverka din egen situation.

Här tipsar Madeleine om hur du bäst boostar dig själv och din motivation:

• Sätt en etikett på dina känslor. Om du oroar dig för något speciellt – bekräfta det du känner och tillåt dig att göra det. Det gör det lättare att se vad du behöver för att ändra ditt fokus. För att hitta en smart lösning behöver du ibland hitta ett nytt perspektiv.
• I osäkra tider ökar vårt behov av tillhörighet. Omge dig med människor du känner tillit till och där du känner att du är en del i en gemenskap. Öppna upp för relationer och var inte rädd för att be andra om hjälp.
• Fundera över vad som är viktigt i livet. Vem vill du vara och hur vill du leva? Försök att dagligen ta beslut som för dig i den riktningen. Uppmärksamma och ta tillvara det lilla.
• Begränsa ditt nyhetsflöde. Det du ser i olika forum är bara en liten del av sanningen så ta till dig av det du orkar. Häng med i det senaste men bestäm när du är mottaglig för denna typ av information. Kanske mår du bra av att börja dagen lugnt för att läsa nyheterna senare, eller att bestämma dig för att avsluta dagen utan nyhetsintag.
• Gör konkreta saker som får dig att må bra. Det kan vara att ta en promenad, ringa en vän, träna eller läsa en bok. Det lugnar vårt hotsystem och göder vårt belöningssystem.
• Skriv en tacksamhetsdagbok där du listar saker du är extra tacksam över. Även om många har mindre pengar i plånboken just nu så lever vi trots allt i ett fredligt land med bra trygghetssystem och en hög välfärd.
• Avsluta varje dag med att skriva ner eller fundera över dagens tre höjdpunkter. Det hjälper oss att fokusera på fakta och vad som faktiskt är bra i livet.

Text: Sofie Lundmark