Spana in dina känslor på arbetet

Vad gör dig ledsen, arg eller skamsen på jobbet? Tänk igenom vad som triggar dig och hur du reagerar. Genom att känna igen kroppens signaler blir du bättre på att hantera svåra situationer.

Går du ofta igång på jobbet, kanske vissa känslor återkommer ofta, du blir irriterad eller arg på kollegerna, eller känner dig misslyckad?

Då kan det var läge att bli en känslospanare, vi har nämligen inte alltid så bra känslokoll. Ibland har vi byggt vår bild av oss själva och andra på jobbet på felaktigt kodade känslor.

– Vi lever i ett förnuftssamhälle och har lätt att koppla bort känslorna som informationskanal. Vi kanske tycker vi är svaga som reagerar känslomässigt på jobbet. Så i stället för att undersöka vad vi känner trycker vi undan våra reaktioner eller fastnar i andra känslor, säger Hanna Sahlin, psykolog som med psykologen Elizabeth Malmquist skrivit boken Känslor som kraft och hinder.

Tänk dig exempelvis att du har gett allt i det senaste projektet och plötsligt hör du din kollega ta åt sig äran, chefen nickar nöjt. Den primära känslan här är förmodligen ledsenhet, och besvikelse.

– Men vi trycker bort ledsenheten eftersom vi upplever det som en känsla som gör oss sårbara, i stället lägger vi på ilska, en försvarskänsla. Ofta omedvetet. Vi tänker att ”det är typiskt att vår kollega ska ta åt sig äran av andras jobb”.

Eller, beroende på vad vi har för strategier, så lägger vi på känslor som skam, vilket gör att vi förminskar vår egen insats, tycker att det vi gjorde inte var så bra.

De där känslorna, ilska och skam är två vanliga sekundära känslor. Och de sätter igång ytterligare tankar och beteenden som tar oss bort från den första känslan, att vi blev ledsna. Så vi lägger ner massa energi på att antingen tänka att de andra är dumma eller att vi är ­dåliga. Det skapar en negativ spiral och till slut blir vi allmänt misstänksamma mot våra kolleger, eller trycker allt snabbare ner oss själva.

Så. Gör tvärtom. Bli känslolyssnare, syna känslorna och okeja dem.

Och, understryker Hanna Sahlin, det är inget fel på att känna sig arg, ledsen, eller känna skam, det viktiga är vad vi gör när vi känner dessa känslor. Att reagera direkt utifrån känslan, utan att först göra en analys av situationen kan bli kontraproduktivt i stället för funktionellt.

– Det är bättre att konstatera att nu känner jag mig arg eller ledsen och okeja den känslan, se att den där situationen blev inte bra för mig. Och sedan, i nästa steg, fundera på hur jag kan agera. Kanske behöver jag prata med chefen, kanske är det enklare att mejla. Vi kan bestämma hur vi ska agera istället för att vi bara automatiskt reagerar.

Så när du upplever en känsla i kroppen, fundera på hur den känns. Säg till dig själv att ”jag blev ledsen när chefen inte uppmärksammade min arbetsinsats.” Efter det kan man reda ut vad som verkligen hände. Se det som att du nu har fått viktig information om dig själv. Du märker att du är en person som behöver och mår bra av rimlig uppmärksamhet för din insats. Nästa steg blir att fundera på vad du ska göra.

– Då agerar du funktionellt. Det gör att du får ett helt annat resultat där du lär dig något om dig själv och vad du kan göra för att ändra saker du inte trivs med.