Sedan 2010 har antalet sjukskrivna med utmattningssymptom sexdubblats. Att stressen i samhället ökar beror på många saker – bland annat vårt intensiva användande av ny teknik och kravet på att ständigt vara uppkopplade. Den stressfria dagen finns till för att uppmärksamma stressens negativa effekter och hur vi kan förebygga stressrelaterad ohälsa.

Många upplever inte sig själva som stressiga personer. Men rätt vad det är så är vi mitt uppe i ekorrhjulet som bara snurrar snabbare och snabbare. Främst är det mobiltelefonerna och dess krav på uppmärksamhet som skapar en ökad stressnivå utan att vi tänker på det, menar ledarskapsexperten Malin Trossing.
– Ofta står vi där i kön på mataffären med Facebook i handen utan att det var ett medvetet val. Att vi plockar upp telefonen sker ofta reflexmässigt eftersom apparna ger oss en dopaminkick just då, förklarar Malin, som bland annat gett ut boken Våga leda med hjärnan.

Det som händer i kroppen när vi blir stressade är att kroppens nivåer av kortisol, även kallat stresshormon, ökar. Det innebär att blodet går från hjärnan och ut i musklerna, vilket stänger av vår förmåga att tänka logiskt. Utmaningen i dagens arbetsliv är att låta kortisolnivåerna sjunka för att ge hjärnan utrymme att återhämta sig.
– Att förstå vad stress är och varför den skapas gör det lättare att bemöta den, menar Malin.

Stress handlar inte enbart om hur mycket vi jobbar, det handlar också om hur oroliga vi är.
– Därför är det så viktigt att kommunicera tydligt inför och under omorganisationer och förändringar. Fler chefer behöver också sätta upp ramar för när man förväntar sig att medarbetarna ska vara tillgängliga. En person som är ständigt nåbar kommer aldrig att bli av med kortisolet, vilket leder till att folk blir utbrända och mår dåligt.

En konkret åtgärd som du kan tänka på under den stressfria dagen är att inte använda din mobiltelefon mer än nödvändigt.
– Bestäm dig för att kolla mailen kanske fyra gånger per dag. Ringer det så kan du självklart svara, men tänk på att medvetet begränsa användandet av telefonen och att exempelvis inte kolla jobbmailen på kvällen. Använd dagen till att lära något om dig själv och din stressnivå så har du kommit en bra bit på väg.

Malins tre tips under den stressfria dagen:

• Rör på dig. Det behöver inte vara ett helt träningspass, men att välja trapporna istället för hissen eller kliva av en hållplats tidigare för att promenera sista biten är ett sätt att ge stresshormonerna en chans att frigöras från musklerna.
  
  
• Kolla inte på din mobiltelefon mer än nödvändigt. Kanske kan du också stänga av färgerna i din mobil för att minska intrycken.
  
  
• Gör en sak i taget. Att göra flera arbetsuppgifter samtidigt skapar ofta en ännu större stress eftersom vi sällan hinner allt vi har tänkt. Om möjligt, välj ut en uppgift och gör färdigt den innan du påbörjar nästa.

Skribent
Sofie Lundmark