Välj rätt väg så mår du bättre
2013-11-18, Tidningenvision.se
Har du dåligt samvete för att du inte tränar regelbundet på gymmet eller i löpspåret? Ta det lugnt. En promenad om dagen – den behöver varken vara lång eller ansträngande – ger betydligt större hälsoeffekter än man tidigare trott.
Fakta
1. Ta trapporna i stället för hissen.
2. Ha ett gående möte ibland i stället för att sitta i sammanträdesrummet.
3. Använd inte alltid den närmaste toaletten på jobbet, ta en promenad till en annan avdelning.
4. Res på dig! Om du arbetar stående två timmar om dagen kan du stå bort flera kilo på ett år.
5. Ta en bensträckare då och då på jobbet – längre än en halvtimme i taget bör du inte sitta still.
6. Välj en lunchrestaurang en bit bort i stället för den närmaste.
7. Cykla eller promenera till jobbet i stället för att ta bilen.
8. Kliv av bussen en hållplats tidigare i stället för att åka hela vägen.
9. Gå i rulltrappan i stället för att stå still.
Källa: Till fots – världens bästa motion
Att promenera till arbetet, använda trapporna i stället för hissen och ta en bensträckare då och då. Svårare än så behöver det inte vara att förändra sina stillasittande vanor och förbättra
hälsan avsevärt.
Det är grundbudskapet i boken Till fots – världen bästa motion (Max Ström). Den är skriven av äventyraren Ola Skinnarmo och Mai-Lis Hellénius, professor vid Karolinska institutet och överläkare på Livsstilsmottagningen på Karolinska universitetssjukhuset.
Han berättar om glädjen över att ge sig ut på en kort promenad eller en äventyrlig expedition. Hon står för det medicinska perspektivet kring hur vardagsmotionen påverkar hälsan och hänvisar till nya rön.
– Vi har länge vetat att fysisk träning och motion är bra för hälsan. Men för den som har ett stillasittande jobb har en minuts bensträckning i halvtimmen betydligt större effekter på hälsan än vad vi tidigare trodde, säger Mai-Lis Hellénius.
Denna enkla vardagsmotion påverkar blodfetter, blodsocker och ämnesomsättningen i positiv riktning. Den som rör på sig lite varje dag förbättrar också minnet, utvecklar nya hjärnceller, sover bättre och minskar risken för hjärtinfarkt, enligt Mai-Lis Hellénius.
Undersökningar visar att nordeuropéer motionerar mest i världen. Vi springer maraton, cyklar Vätternrundan och tränar på gym som aldrig tidigare. Samtidigt har vi blivit allt mer stillasittande. Tjänstemän – och även många arbetare – sitter på jobbet från 9 till 5. Vi jobbar, kommunicerar med vänner och tittar på film sittandes på en stol med blicken mot en datorskärm.
– Helt plötslig har vi blivit ett av världens mest stillasittande folk, trots att vi motionerar mest. Det är en märklig paradox, konstaterar Mai-Lis Hellénius.
Upp på fötterna. Så lyder hennes råd till alla dem som längtar efter ett friskare liv.
– Promenaden är svårslagen som vardagsmotion. Den är gratis och demokratisk och har väldigt stora effekter på hälsan, säger hon.