1. Spring tre gånger i veckan
Kör två korta rundor på 2,5 kilometer, varav en där du springer lite fortare i intervaller. Gå emellanåt om det känns för jobbigt och öka successivt löpsträckorna. Kör också en lite längre runda på 4 km. Öka på farten och antalet kilometer allt eftersom.

2. Spring regelbundet
Regelbundenheten är viktig för att få upp konditionen. Springer du för sällan är det som att börja om varje gång.

3. Spring inte för fort
Det får inte bli för jobbigt. Du ska se fram emot nästa pass annars kommer du inte orka hålla i träningen. Är du helt död
efter en runda har du sprungit för fort.

4. Fotarbete
Ju mindre du lyfter på fötterna desto mer ekonomiskt springer du och sparar energi för att orka längre. Landa på hela fot­sulan eller ”rulla” foten från hälen och fram till tårna. Man ska alltså inte landa på tårna.

5. Ha ordentliga skor
Den nya trenden med ”barfotaskor” har gjort att många får skador, eftersom de flesta människor i dag inte är vana vid att springa långa sträckor barfota.

6. Du klarar milen!
Du behöver inte ha sprungit en mil innan loppet. Försök klara att springa 7,5–8 km innan du springer Tjejmilen. Då kommer du orka ta dig runt när det väl gäller.
 
7. Benhinneinflammation
Benhinneinflammation är en nybörjar­skada. Många motionärer är också tunga i kroppen vilket sliter mer. Prova att spola benen i kallt vatten efter en löprunda, det kan hjälpa en del. Pressa dig inte trots att det gör ont, utan känn efter hur kroppen känns i stället för att jaga en viss tid.