Sista laddningen före loppet
2012-08-14, Tidningenvision.se
När det är en vecka kvar till milloppet är det dags att börja ladda upp - och varva ner. Här kommer Tjejmilenproffset Evy Palms bästa tips.
• Jogga lätt. I början på veckan kan du jogga lite lätt kortare sträckor, kör dock inga långa distanser.
• Vila. Några dagar innan loppet är det helvila som gäller för att bygga upp kroppen.
• Ät nyttigt och drick mycket. Se till att äta nyttig mat så du får i dig alla näringsämnen. För ett millopp behöver du inte kolhydratladda. Drick ordentligt med vatten så du inte är uttorkad.
• Sov. Se till att du är riktigt utsövd natten innan du ska springa.
TÄVLINGSDAGEN
• Klädsamt. Kläder är viktigare än man kan tro. En skavande söm kan förstöra ett helt lopp. Därför ska du inte ha nya kläder, strumpor eller skor. Risken är stor att du får skavsår och bara tänker på det under loppet. Ha inte svarta kläder om det är varmt ute eftersom de drar åt sig ännu mer värme. Tänk lätta kläder som inte skaver. Ha inte heller långärmat om det är varmt.
• Ta det lugnt i början. Det största misstaget folk gör är att rusa i början för att sen vara tvungen att gå i slutet och tappa onödig tid. Försöka att komma in i en rytm som känns bekväm och som du kan hålla ett längre tag. Känn efter hur kroppen känns istället för att jaga en tid som du bestämt innan.