Checklista för att undvika skadlig stress på jobbet

Att ge tips för att minska stress kan vara att ge sig ut på hal is. Att be någon att sluta stressa kan till och med bli ännu ett krav. Men det finns sätt att motverka stress innan den uppstår. Här är några saker du kan tänka på.

Ta pauser. Jobba inte på lunchrasten och se till att ta fikaraster med arbetskamraterna. Pauserna gör att du kan bli mer effektiv under din arbetstid.
Prata med kollegerna och chefen. När du har för mycket arbetsuppgifter kan du lätt känna dig isolerad och ensam med allt du har att göra. Att prata om problemen kan ge dig nya infallsvinklar och det är viktigt att chefen får reda på om din situation är på väg att bli ohållbar och vilken lösning du tror skulle vara bra.
Bryt ner projekt i mindre delar. En oöverstiglig arbetsuppgift kan verka mer kontrollerbar om den bryts ner i mindre delprojekt. Har du fler projekt på gång samtidigt, gör en tidsaxel och lägg in vad som behöver bli gjort under olika tider. Glöm inte att ta med den löpande verksamheten. Går det inte ihop, prata med chefen, som då lättare kan få en överblick av problemet.
Samarbeta och våga be om hjälp. I de fall det går – gör saker tillsammans. Var då tydlig med vem som är ansvarig för vilken arbetsuppgift, och håll varandra uppdaterade om hur det går.
Prata om rätten att säga nej. Att säga nej när man inte har tid för en uppgift kan upplevas som svårare än att ta på sig uppgiften, speciellt om det innebär att en arbetskamrat får göra jobbet i stället. Diskutera på en arbetsplatsträff hur tillåtet det är att säga nej. Det är inte den enskildes fel när tiden inte räcker till, och chefens uppgift är att fördela arbetsuppgifterna så att ingen får för mycket.
Be om feedback. Att få feedback när något är klart ger en känsla av att arbetet är slutfört. Sätt av tid för reflektion och utvärdering.
Se till att du får tillräcklig vila och återhämtning Att arbeta intensivt och mycket under en period är inte skadligt men perioder med hög stress måste följas av återhämtning. Behovet av återhämtning bestäms till stor del av den belastning som man är utsatt för, både arbetsrelaterad stress och stress i privatlivet. Även andra faktorer, till exempel ålder, hälsotillstånd och livsstil, kan påverka återhämtningsbehovet.

Nyheter

En arbetsplats för alla - tävla och vinn 5.000 kronor!

Vision jobbar för ett schyst arbetsliv med nolltolerans mot diskriminering och kränkande särbehandling. Skicka in ditt bidrag där du berättar vad just du har gjort för att bidra till En arbetsplats för alla. Tävlingen avslutas den 18 september. 2020-09-03

Så får du med semesterlugnet till jobbet

Har jobbstressen redan gjort sig påmind efter sommarens ledighet? Arbetsmiljötidningen Du & jobbet har pratat med ”stressdoktorn” och föreläsaren Tomas Danielsson för att få några råd hur du kan behålla sommarlugnet, även om arbetsvardagen har startat på allvar. 2020-08-10

Så får du en bättre arbetsmiljö vid köksbordet

Under våren är det många som har bytt kontoret till köksbordet. För att fortsatt minska risken för smittspridning av corona rekommenderar Folkhälsomyndigheten nu att de som har möjlighet att arbeta hemma fortsätter med det även under hösten. Ta del av forskares bästa tips på hur du bibehåller en bra arbetsmiljö i hemmet. 2020-08-11

Bli kvitt semesterhjärnan!

Känner du dig extra trögstartad efter semestern? Då är du inte ensam. Socialpsykologen Bosse Angelöw tipsar om hur du kan göra för att komma in i vardagen och hitta tillbaka till arbetsglädjen på bästa sätt. 2020-08-12

Till arkivet

Navigering

Arbetsmiljö + -

Kan er arbetsmiljö förbättras?

Mer arbetsglädje

Hållbart arbetsliv, Fika

Det ska vara kul att gå till jobbet! Bjud in till en fika och prata om hur ni kan påverka så att ni får ännu mer arbetsglädje på jobbet.

Gör skillnad på jobbet!

Du och tusentals andra i Vision gör skillnad på arbetsplatserna. Vad engagerar er på din arbetsplats? I engagemangskiosken kan du själv plocka ihop det som behövs för en aktivitet utifrån ditt eget intresse och dina egna förutsättningar.

Engagemangskiosken

Kom i kontakt med Vision

Vision nära dig

Vision Direkt

Följ oss

Bli medlem i Vision - 3 månader kostnadsfritt

Hitta på Vision